AUTOTERAPIA ODCINKA LĘDŹWIOWEGO I LĘDŹWIOWO-KRZYŻOWEGO KRĘGOSŁUPA

Co zawiera pełna wersja autoterapii?
  1. Wyjaśnienie sposobu działania mięśni stabilizujących core (tj. przejście lędźwiowo-miedniczno-biodrowe).
  2. Wprowadzenie do sposobu wykonywania ćwiczeń stabilizacyjnych, rozciągających, mięśni głębokich i nawyków postawy.
  3. Autoterapię odcinka lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa:
    1. Ćwiczenie kształtowania nawyku właściwej postawy poprzez oddychanie przeponowe.
    2. Półprzysiady w odciążeniu aktywujące odżywienie przejścia lędźwiowo-krzyżowego.
    3. Stabilizację tułowia i core poprzez koordynację nóg i tułowia w podparciu o dmuchany dysk.
    4. Ćwiczenia rąk z 1 lub 2-kilogramowym obciążeniem wywołujące
      aktywację mięśni odpowiedzialnych za stabilizację dolnego odcinka
      kręgosłupa.
    5. Skręty tułowia zapewniające odżywienie stawów międzykręgowych.
    6. Koordynacja mięśni przykręgosłupowych z zaangażowaniem rąk, nóg oraz wałka.
    7. Koordynacja mięśni przykręgosłupowych z zaangażowaniem rąk, nóg i pozycji Klappa.
    8. Elongacja kręgosłupa z zaangażowaniem bioder z wałkiem i z drabinką w dwóch pozycjach ciała.
    9. Instruktaż możliwego odżywiania przejścia lędźwiowo-krzyżowego w czasie pracy w pozycji siedzącej.
    10. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w biurze.
    11. Rozciąganie mięśni gruszkowatych i pośladkowych na macie.
    12. Stretching mięśni czworobocznych i piersiowych.
    13. Instruktaż przeprostów wg metody Mckenzie.

AUTOTERAPIA OKOLICY ŁOPATEK I ODCINKA PIERSIOWEGO KRĘGOSŁUPA

Co zawiera pełna wersja autoterapii?
  1. Opis najczęściej występujących dolegliwości odcinka piersiowego i okolicy łopatek.
  2. Zobrazowanie ćwiczonych mięśni na ciele ćwiczącego.
  3. Autoterapię odcinka piersiowego i piersiowo lędźwiowego:
    1. Rolowanie mięśnia równoległobocznego.
    2. Rolowanie mięśni obłych.
    3. Rozluźnianie mięśnia pochyłego przedniego.
    4. Rozluźnianie mięśnia dźwigacza łopatki.
    5. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu z gumą w trzech płaszczyznach leczniczych.
    6. Przywracanie do ruchomości poprzez mobilizacje poszczególnych segmentów kręgosłupa.
    7. Rozciąganie mięśni międzyżebrowych i przeciwdziałanie skoliozom.
    8. Rozciąganie odcinka piersiowego z zaangażowaniem bioder.
    9. Elongacja kręgosłupa z zaangażowaniem bioder.
    10. Rolowanie odcinka piersiowego kręgosłupa.
    11. Wzmacnianie mięśni grzbietu z otwieraniem klatki piersiowej i z obciążeniem około 2 kg.
    12. Ćwiczenie bujania obciążenia (swingu kettla) w odpowiedniej pozycji ciała.

AUTOTERAPIA ODCINKA SZYJNEGO KRĘGOSŁUPA

Co zawiera pełna wersja autoterapii?
  1. Wyjaśnienie możliwego wpływu mięśni podpotylicznych na bóle głowy, sztywność karku, zaburzenia równowagi i inne.
  2. Wprowadzenie do ćwiczeń stabilizacyjnych, rozciągających i ćwiczeń dobrych nawyków postawy.
  3. Autoterapię odcinka szyjnego kręgosłupa:
    1. Mobilizowanie mięśni podpotylicznych.
    2. Rozluźnianie górnej części odcinka szyjnego z pomocą piłek tenisowych.
    3. Ćwiczenie mięśni stabilizujących szyję (okołognykowych i podpotylicznych) na podstawie metody NAP.
    4. Przywracanie równowagi segmentom przejścia potyliczno-szyjnego kręgosłupa.
    5. Retrakcje głowy i kształtowanie nawyku dobrej postawy ciała.
    6. Znajdowanie i rozluźnianie przegrody części wstępującej mięśnia czworobocznego
    7. Uwalniane przyczepów mięśnia dźwigacza łopatki.
    8. Rozciąganie mięśni piersiowych w trzecha pasmach skuteczną metodą post-izometrycznej relaksacji mięśni.
    9. Instruktaż, jak i ile ćwiczyć aby dobrze czuć się we własnym ciele.

JAK ĆWICZYĆ I PRACOWAĆ?

WYKUP DOSTĘP

Zapraszamy Cię do skorzystania z bazy autoterapii kręgosłupa. Instruktaże ćwiczeń do wykonywania w domu i pracy zostały dobrane do konkretnych dolegliwości kręgosłupa. Są one prowadzone przez dr Pawła Cyrka.

99 zł brutto

Miesięczny dostęp do wszystkich filmów

49 zł brutto

Miesięczny dostęp do jednego filmu

    Podaj kupon na zniżkę 100% i swój e-mail

    Po wysłaniu kuponu oczekuj maila od administratora z linkiem dostępowym do bazy.

    Administratorem Twoich danych osobowych jest Paweł Cyrek Med. Dane są niezbędne w celu realizacji zamówienia i tylko tak zostaną wykorzystane.